1. INTRODUCTION 

La naturopathie, réellement c’est quoi ?

La naturopathie c’est avant tout une approche holisitique de l’être humain. :  Il s’agit d’une santé que beaucoup qualifie de « nouvelle ». Toutefois, elle prend racine dans l’antiquité, dans la médecine traditionnelle chinoise ou l’ayurveda. 

En effet, par exemple, Hippocrate donnait déjà des principes fondamentaux en naturopathie sur lesquels je reviendrai plus loin. 

Pour la petite histoire, le terme naturopathie a été employé pour la première fois aux Etat Unis en 1895 par John Scheel et la première école est fondée en 1902 à NY

Le but de la naturopathie, comme son nom l’indique (traduction de l’anglais « nature » et « path » qui signifie le chemin) signifie le chemin naturel vers la santé. Une personne en bonne santé se définirait alors comme un être vivant dont l’organisme a son fonctionnement physiologique optimal dans sa globalité.

Le naturopathe analyse l’individu dans sa globalité : il regarde sa FORCE VITALE, son TERRAIN et  l’invite à adopter une méthode de PREVENTION.

Ce qui nous intéresse ici c’est de montrer l’importance de la prévention pour éviter les blessures grâce à la naturopathie 

Cet article a pour objectif de démontrer l’importance de la prévention pour éviter les blessures;. Pour cela, nous disposons de formidables outils que nous offre la naturopathie.

Pour rappel, le corps humain sait se défendre seul (ex : la cicatrisation, la fièvre ou la diarrhée etc). Selon le terrain de l’individu, il aura plus ou moins de facilités. 

L’idéal  et ce que recherche à vous offrir un naturopathe, c’est de maintenir une bonne santé avant même de tomber malade. 

Pour les blessures, le principe reste le même : il convient de maintenir son corps dans des conditions optimales afin qu’il soit plus fort lorsque le sportif rencontre une difficulté qui entrainerait une blessure quelconque.

2. COMPRENDRE LES CAUSES DES BLESSURES 

Afin d’éviter ou de limiter les blessures, il convient tout d’abord de les comprendre. Mais surtout comprendre les causes des blessures (les causes des causes des causes…). 

L’approche holisitique (lien corps, esprit et environnement) 

On parle de l’holisme (voir l’individu dans son ensemble physique, psychologique, environnementale et spirituelle) qui est un principe hippocratique. 

Les grands principes d’Hippocrate (qui est également le père de notre médecine moderne) sont les suivants : 

• « primum non nocere » avant tout ne pas nuire ; être apaisé est important dans son bien être et sa santé. La gestion du stress prend une part importante dans la prévention des blessures.
• Que ton alimentation soit ton premier médicament : on ne le répètera jamais assez mais l’alimentation joue un rôle crucial dans notre maintien en pleine santé
• « vis medicatrix naturae » (en toute chose la nature tu suivras) ; La nature nous offre de nombreux remèdes, il convient de s’en servir.
• Identifier et éliminer les causes (si tu es malade, recherche d’abord ce que tu as fait pour le devenir) 

Les types de blessures courantes chez les sportifs mais aussi chez les non sportifs (tendinites, entorses, fractures de stress, de fatigue etc) : 

La blessure musculaire : pour la prévenir, rien de plus simple qu’une alimentation saine et équilibrée, un sommeil qualitatif, une gestion du stress correcte, une bonne hydratation. Ce son t les piliers principaux pour éviter les blessures musculaires. Bien évidemment on oublie pas de s’échauffer et de s’étirer le lendemain. On veille a toujours avoir un flacon d’huile essentielle d’eucalyptus citronné pour prévenir les blessures grâce à son action anti inflammatoire mais également pour les soulager une fois qu’elles sont malheureusement arrivées. 

Un peut d’arnica et vous voila parés pour devenir un grand athlète !

La tendinite : pour l’éviter, on veillera à avoir une alimentation basifiante, anti inflammatoire et riche en oméga 3 en privilégiant les poissons gras (saumon, sardines, maquereau, le hareng) ainsi que les légumes et les oléagineux, viandes blanches et protéines; limiter les sucres raffinés, la viande rouge, les gars saturés.

Les petites huiles essentielles à avoir dans ce cas la : l’eucalyptus citronné pour les mêmes raison qu’évoquées plus haut et la Gaulthérie qui a également une action anti inflammatoire.

Les blessure au genou ou à l’épaule :  On a tous en cuisine du curcuma et du gingembre non ? Si ce n’est pas le cas, foncez en acheter pour vos plats et pour vos articulations. Vous pouvez soulager également ces blessures et atténuer la douleur grâce à des cataplasmes d’argile (verte).

Par ailleurs, une cure de collagène peut être interessante. Veillez à privilégier le collagène bovin qui a une meilleure assimilation par le corps. 

Comment éviter certaines blessures et quels sont les facteurs de risques ?

Le stress et surmenage 

De façon purement chimique, la réponse du corps au stress est la libération d’hormones : le cortisol et l’adrénaline. Elles servent à préparer le corps à réagir rapidement. Toutefois, elles peuvent créer des tensions musculaires et diminuer la coordination tout comme la concentration. 

Le risque de blessure est donc accru pendant la période de stress. Or nous sommes de plus en plus confrontés à un stress permanent qui ne redescend jamais (ps: j’ai écrit un article qui explique toutes les étapes du stress juste ici : (https://justnatur0pathe.com/stress-et-digestion/) 

Un stress chronique peut également accentuer la fatigue mentale et physique. Un corps fatigué aura donc plus de mal à réagir. 

Enfin, le stress ralentit le processus de guérison car il nuit à la circulation et à la régénération des cellules. 

Par conséquent, on se détend, on agit sur les causes de son stress pour éviter de se blesser dans un moment où l’on est censé libérer les tensions. 

Une mauvaise qualité du sommeil 

Un sommeil réparateur permet de régénérer les tissus musculaires ; faire l’impasse sur cette (grosse) partie de la journée est une erreur qui vous mènera à coup sur à des blessures qui auraient pu être évitées.

Je t’explique également dans un autre article les étapes du sommeil (https://justnatur0pathe.com/perdre-du-poids-grace-a-son-sommeil/).

Le risque d’accident ou de blessures est évident lorsque l’on manque de sommeil. En effet, la concentration est moindre et l’on perd beaucoup de réflexes. 

3. LES STRATEGIES DU NATUROPATHE 

a. nutrition 

• Une alimentation anti inflammatoire : on cherche à retrouver un équilibre acido basique pour l’organisme (le sportif étant sujet à l’acidification du corps notamment due à la sécrétion d’acide lactiques pendant un effort intense). Ce facteur engendre un risque d’apparition de tendinites par exemple; On peut privilégier le quinoa, la châtaigne, noisettes, fruits et légumes (banane, PDT vapeur, figue, …) et les acides gras essentiels (Oméga 3, EPA, DHA) et surtout l’épice anti inflammatoire par excellence : le curcuma. Il est à prendre de préférence avec du poivre car ce dernier permet une meilleur assimilation par le corps.
• Ne pas négliger l’importance des protéines pour la réparation musculaire

L’alimentation est un aspect essentiel, primordial, capital, crucial, majeur, fondamental (je pense que c’est assez clair la…). 

Une consoeur naturopathe résume parfaitement ce point et tout ce que j’ai développé plus haut. 

Anne lise Collet, Naturopathe

Le repas idéal se composera ainsi d’une moitié de légumes (dont 1/2 de légumes cuits et 1/2 de légumes crus), un quart de céréales et un quart de protéines. « Les protéines n’apportent pas d’énergie, mais sont une source d’acides aminés. Idéalement, il faut mélanger : pour moitié des protéines animales, pour moitié des protéines végétales. Les glucides forment le carburant du muscle et la nourriture du cerveau (sucres lents, sucres rapides, fruits, légumes, produits laitiers). Les lipides sont une source d’énergie indispensable. Les bons acides gras, polyinsaturés, sont essentiels car le corps de les fabrique pas. »

Attention à veiller aux associations : les acides aminés essentiels (qui sont au nombre de 8) sont moins présents dans les protéines végétales que dans les protéines animales. « L’huile de colza est la mieux équilibrée pour les Oméga 3 (elle a un bon rapport qualité/prix). Elle se conserve au frigo. Le mieux est de la prendre de qualité bio et première pression à froid. » Pour les glucides, l’index glycémique est à considérer pour éviter les pics et les creux, générateurs d’hypoglycémie.

Il faut savoir aussi que les sportifs ont des besoins accrus en antioxydants, car l’activité physique (comme l’activité intellectuelle) génère des radicaux libres. S’il y a excès de pratique sportive, le corps n’arrive plus à équilibrer.

b. hydratation 

S’hydrater avant, pendant et après l’effort permet d’éviter les blessures en hydratant les muscles et oxygénant le corps.

c. compléments

il existe de nombreuses plantes (adaptogènes) et compléments pour soutenir l’énergie et la résistance au stress. De nombreux compléments viennent également renforcer les articulations (collagène, magnésium et potassium pour les crampes et courbatures, ortie, harpagophytum…) 

d. gestion du stress

Il existe bon nombre de techniques de relaxation pour la gestion du stress (méditation, yoga; santé mentale). Il est également très important de s’étirer, pratiquer la relaxation, les massages pour le relâchement musculaire et permettre une meilleure récupération. 

d. le sommeil

On l’a rappelé plus haut dans cet article mais l’importance accordée au sommeil est primordial.  De plus, il l’est d’autant plus chez le sportif, puisqu’il permet la reconstruction cellulaire, l’élimination des déchets, la récupération. En cas de carence de sommeil, les performances cardiovasculaires sont moins bonnes et les blessures arrivent plus facilement. 

Par conséquent, il convient d’apporter du soin à son suivi et d’écouter son corps. Ne remettez pas à plus tard ou ne négligez pas les signaux d’alerte et encouragez vous à consulter un naturopathe pour un suivi personnalisé (si sa vision de la prévention vous convient). 

Attention, certaines pathologie nécessite l’avis et l’intervention d’un médecin.